جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

۱- روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست پشت سرتان بگیرید
۲- با خم کردن بالا تنه از ناحیه کمر طناب را به پایین بکشید
۳- به وضعیت شروع بازگردید

عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
عضلات اصلی : راست شکمی
عضلات کمکی: مایل های شکمی , دندانه ای قدامی
نکات آناتومیکی
وضعیت دست ها : می توانید طناب را در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید هر چه دست ها بالا تر باشند حرکت مشکل تر است

وضعیت بدن : ممکن است این تمرین را در حالی که رو به وزنه و یا پشت به توده وزنه اید اجرا کنید بستگی به سلیقه شخصی دارد
دامنه حرکتی : بالا تنه باید از وضعیت راست و قائم تقریبا موازی باسطح زمین شود
مسیر حرکت : زمانی که حرکت کرانچ را انجام می دهید اگر فاصله شما از قرقره دستگاه کم باشد می توانید از دامنه حرکتی بیشتری بهره مند شوید
مقاومت : با تغییر توده وزنه ها می توانید مقاومت را کم یا زیاد کنید

ویدئو آموزشی حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
دانلود

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: